[...] Odpoczynek,nudy i jeszcze raz nudy....Jutro już startuje z redukcja,wiec niedługo zrobię fotki,ale wstawię dopiero na koniec konkursu żeby trochę jeszcze pociągnąć ten dziennik http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja [...]
[...] poziomu estrogenow,zwiekszenie testo i stymulacja funkcji ukladu nerwowego. Co w efekcie powoduje spalanie tluszczu... ALRI lean dreams-na lepsze spanie i nie tylko ;) na koniec przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu tylko jak dieta będzie poprawiona to wtedy będę wiedzial jak uzupelnic [...]
Chyba to jest koniec, nie dociąłem się tak jak sobie marzyłem, ale już środek zimy+okres świąteczno-sylwestrowo-studniówkowy, więc nic nie sprzyja ciągnięciu tej redukcji. Łatwiej będzie dociąć w wiosnę/lato, a teraz baardzo delikatna masa, bilans w granicach 0 nawet. W teście redu zaczynałem od 3000-3100, kończyłem na 2700.
[...] zostac zmienione (taj jak to zrobili solaros czy Pytajlo czy Mateo1983 na priva). W poprzednim tescie ludzie tez pisali co to za trening? albo za malo kcal w diecie a koniec koncow efekty byly takie, ze nikt nie napisal mi w podsumowaniu, ze poszlo slabo. Po prostu kazdy organizm jest inny i nie zawsze cyferki przekladaja sie na wyniki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzone 3x15 + w miejscu 2x8 wypychanie 4x 2glowe maszyna 4x mcpn hantle 4x suwnica 3x łydki brzuch trochu juz na odpyerdol%-) 30 min cardio zeszło prawie 2h wliczając rozciaganie rozgrzewke i cardio czyli optymalnie chyba \-) ostani trening dzielony od jutra 2-3tyg FBW na koniec juz redukcji, na dniach jakis cheat chyba wejdzie znowu:-D xD
Zdjęcia będą na koniec okresu redukcji tj. za 2-3 tygodnie. Zależy jak będzie leciał fat i waga - nie chcę stracić zbytnio mięcha bo to ma być tylko wstęp do masy, a nie wycinka :)
START PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 10.04.2011 KONIEC PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 10.06.2011 CELE NA TYM ETAPIE: - wysmuklenie ciała - spadek BF - rozruszanie się po 2 latach bezruchu - wpojenie oraz dopracowanie nowych zasad odżywiania DIETA: - 1800 kcal i na razie niczego nie obcinam - B: 150g T: 70 g W: 150g - regularne 5 posiłków dziennie - [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2982ab16fcbb4cb28f0f8f7fcb34467c.jpg Ogólnie to mam wrażenie że z każdym zdjęcie stoję co raz bardziej prosto %-) Na koniec mały puzzel pod tytułem ja i moje chuda rączka }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6952d96e81b740c78f7107c7ffffffb1.jpg I jak to obcasy zmieniają kobietę: :)) [...]
[...] * 10, 6 sztabka * 10 Biceps: 1. uginanie ramion hantlami 10 kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi tzw. siódemki 15 kg 4 s. * 10 dodatkowo 3 serie brzucha * 10 Niestety aerobów już dzisiaj nie zdążyłem zrobić - późno wróciłem z pracy i [...]
[...] Egzaminator kazał się zatrzymać i spojrzeć w tylne lusterko. A tam ku... STOP. Patrzcie na linka. http://www.zdamprawko.pl/index.php/czestochowa/skrzyzowania/regan No i koniec egzaminu i wynik negatywny. Byłem bardzo zły na siebie. No trudno się mówi....Nie wiem jak nie zauważyłem tego znaku, może dlatego, że bardzo padało (nie widziałem [...]
[...] Aczkolwiek ja bym postawił raczej na Hiit w postaci sprintów zamiast tabaty - o ile będziesz w stanie wejść w tak wysokie tętno przy braku węgli? Ja tak zrobiłem pod koniec tej poprzedniej redukcji i sobie chwalę. Nie wiem ile masz białka, ale możesz pokombinować z obniżeniem go do tych 2g/kg (jeśli masz więcej). W ostatnim tygodniu w [...]
[...] własnie zastanawiam sie nad ta przerwa zeby teraz zrobic a jak nie to jeszcze tydzien cos pomachac i potem tydzien przerwy ale nie wiem która opcja by była lepsza? tez pod koniec marca zaczynam kurs na wózek widłowy które beda po szkole w godzinach popołudniowych wiec nie mam pojecia jak bedzie z czasem bo w szkole przewaznie mam lekcje od [...]
[...] ze potraktuje to jako czit ogólnie to wiedziałem juz przed redukcja o tej niby imprezie, tak samo 29 kwietnia prwadopodobnie tez cos tam mam gdzies isc a tak to dopiero koniec maja/poczatek czerwca bedzie 3 dni przerwy bo wyjazd i potraktuje to jako reset mysle ze jutro to jakies piwo niczym nie zaszkodzi chyba zeby jakos tabate przed tym [...]
[...] Podam Ci "osiagi" z tego lata, gdy przez 7 tygodni cwiczylem FBW, 3 sesje w tyg. 8 ruchow mniej wiecej takim ciezarami wykonywalem w ostatnich seriach na koniec planu. Trening mial byc na "podtrzymanie" formy, a nie gonienie rekordow, choc troche miesa i niestety tluszczu wpadlo. moglbys podac mi mniej wiecej jakimi [...]
[...] ze w kazdej chwili moge zmienic ten stan :) zreszta ten nie przerwany cykl masy a potem redukcji daje tyle zabawy i sensu bo ma sie wyznaczone cele i nie ma monotonii ale koniec filozofowania :P wincol jak masz jakies sugestie co do diety to wal smialo ;) i dzieki za sogi :) ProSatan nie wiem wlasnie tak myslalem i chyba nie bardzo bo jednak [...]
witam już tu sam kiedyś zamiesniłem mały temacik o mojej przemianie na IF ,,, wiec tylko go przypomne :) Witam .... wszystkich .... ulubieńców diety IF .... chciałem podzielić się z wszystkimi, moimi osiągnięciami na diecie IF Moja przygoda z tą dietą zaczęła się w Lipcu 2013 .... .... kiedyś podstawą redukcji ... była dieta LOW CARB ... efekty [...]
Dzisiaj znow nie moge zrobic fotek, aparat mi nawalil... musze poczekac wiec w redukcji conajmniej jeszcze tydzien ;p jakies porady odnosnie koncowki redukcji i zgubienia dolnej oponki brzucha? zeby to wszystko lepiej wygladala na koniec? mocno ucinac teraz wegle?
[...] ławka skos ujemny 10x60 8x80 6x90 - Łamana stojąc 6x25 6x30 6x35 6x40 - uginanie ala Słodkiewicz 21x9 21x9 21x9 Komentarz Nie było mocy. Ławka słabiutko. Miał być koniec na 95 a tu planu na 90 nie wykonano. Kolega na siłce stwierdził, że bóg siły mnie opuścił bo zacząłem za bardzo myśleć o redukcji %-). Coś w tym może być ;-). [...]
[...] oraz superman landing- to drugie robiłem sobie kiedyś. Kozackie jest z KB psoas march. Oczywiście mam rozgrzewkę , aktywacje na dół i górę .. cały trening zajął mi 3h.. pod koniec cardio hipka już mnie łapała. Szczerze nie czuje tego treningu .. jeszcze na dodatek odcinek lędźwiowy mnie zaczął boleć https://www.youtube.com/watch?v=2py5zph-syU [...]